Спорт та фізична активність розширюють можливості в сексі, збільшують гнучкість і витривалість. Насправді, фахівці стверджують, що триразове відвідання залу щотижня покращує якість інтимного життя.

6 вправ для дивовижного сексу

Якщо ви почнете робити ці вправи, то не лише матимете підтягнуте тіло, а й значно покращите можливості в сексі та збільшите задоволення. Дізнайтеся про них із нашої статті та почніть виконувати вже сьогодні.

1. Вправа на м’язи-обертачі

• Сядьте на ролик для пілатесу, зігнувши коліна, а стопи повністю поставте на підлогу.
• Оберніться назад, поставивши праву руку на підлогу. При цьому потрібно перенести вагу тіла на праве стегно, а праву щиколотку поставити за лівим стегном.
• Покладіть ліву руку на ліве стегно.
• За допомогою стопи та руки, на яку ви спираєтеся на підлогу, скручуйте тіло від основи сідничних м’язів до тазової кістки.
• Робіть цю вправу протягом 30-60 секунд.

2. Вправа на щиколотки

• Сядьте на підлогу, випроставши ноги поперед себе.
• Покладіть ролик для пілатесу під стегно, якраз над лівим коліном, та перехрестіть ноги, поставивши ліву ногу за праву щиколотку.
• Поставте руки рівно на підлогу, щоб підтримувати себе. Спина має бути в нейтральному положенні.
• А тепер нахиляйте тіло вперед, доки ролик для пілатесу не сягне сідниць, а потім поверніться в початкове положення.
• Виконуйте цю вправу протягом щонайменше 30 секунд, а потім повторіть її на іншу сторону, поставивши ролик під ліве стегно.
• Якщо вам важко виконувати цю вправу на одну ногу, можете покласти ролик під обидва стегна й тримати їх разом.

3. Вправа на зміцнення м’язів живота

• Ляжте на килимок, зігнувши коліна, а стопи повністю поставте на підлогу.
• Покладіть руки під голову, щоб вона спокійно на них відпочивала. Пальці рук повинні знаходитися приблизно на рівні очей, а лікті бути розведені в сторони.
• Нахиліть підборіддя вниз до грудей.
• Напружте м’язи живота всередину та рухайтеся вгору і вниз так, щоб голова, шия та плечі відривалися від підлоги.
• Затримайтеся в піднятому положенні на одну хвилину, а потім повільно опустіться.
• Зробіть два якомога триваліші підходи.

4. Вправа на зміцнення верхньої частини тіла

• Поставте руки на підлогу, якраз під грудною кліткою, і випростайте пальці. Зведіть вказівні та великі пальці, щоб утворився трикутник.
• Підніміть себе у відповідне положення, щоб зробити відтискання.
• Опускайте грудну клітку до підлоги, згинаючи лікті.
• Намагайтеся опуститися якомога нижче. При цьому спина має бути рівною.
• Після закінчення кожного відтискання, лікті відводитимуться назовні.
• Підніміть грудну клітку та повторіть вправу.

5. Вправа з гантелями для зміцнення грудної клітки

• Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, та зберігайте між стопами трохи більшу відстань, ніж ширина плечей.
• Почергово піднімайте руки з гантелями до висоти плечей, повертаючи зап’ястя так, щоб долоні дивилися вгору.
• Глибоко вдихніть і підніміть обидві гантелі над головою, доки вони не торкнуться одна одної.
• Зробіть невелику паузу, а потім повільно опустіть їх.
• Зробіть два підходи по 10-12 разів.

6. Вправа на верхню частину ніг і стегна

• Візьміть по гантелі в кожну руку та станьте біля підвищення або сходинки для степ аеробіки. Стопи тримайте паралельно.
• Піднімайте й опускайте плечі, щоб приготувати тіло до руху.
• Повільно поставте праву стопу на сходинку, при цьому тулуб постійно треба тримати прямо.
• Легенько натисніть на ліву ногу, підніміть її та поставте на праву сторону сходинки.
• Зробіть паузу, а потім опустіть у початкове положення: спершу ліву стопу, а потім – праву.
• Зробіть ту саму вправу, починаючи з лівої ноги.
• Зробіть два-три підходи по 8-10 разів у кожному.

Не забувайте, що підтягнуте тіло та сильні м’язи посилять відчуття задоволення.Виконуйте ці вправи, щоб збільшити рівень енергії в організмі та покращити своє інтимне життя.