Українці зіткнулися з нічними сиренами та тривогами, що призвели до безсонних ночей. Як допомогти собі після таких переживань? Міністерство охорони здоров'я надає кілька корисних порад:
Білкова їжа: Яйця, риба, м'ясо або сир стимулюють бадьорість завдяки активації нейронів за допомогою білкових молекул.
Кава: Одна-дві чашки кави додадуть енергії, але варто обмежити кількість, оскільки кава має різні впливи на мозок.
Денний сон: Короткий сон (20-30 хвилин) вдень може покращити стан, але триваліше сонце може призвести до відчуття сонливості.
Прогулянка на свіжому повітрі: Рух стимулює мозок і блокує вироблення мелатоніну, гормону сну.
Поблажливість до себе: Не намагайтеся бути на 100% ефективними, відкладіть складні завдання на кращий час.
Якщо проблеми зі сном стають системними, краще звернутися до лікаря для консультації.
