Одні люди звикли до триразового харчування, інші вважають, що краще їсти один раз в день, але дуже щільно, а хтось їсть маленькими порціями по шість-сім разів. Портал Lifehacker допоможе визначити, який режим харчування піде на користь саме вам.
Триразове харчування
Режим харчування: сніданок в 7-8 ранку, обід о 14:00 і вечеря в 20:00 годин. Такий режим харчування звичний нам з дитинства, однак він не є біологічною необхідністю, як можна подумати, дивлячись на його широке поширення. Люди не завжди харчувалися три рази в день. Цей режим сформувався під впливом культури, а точніше – восьмигодинного робочого дня. Переваги триразового харчування – багато дієтологів стверджують, що більш часті прийоми їжі допомагають краще контролювати вагу, ніж звичне триразове харчування. Однак, дослідження доводять, що триразове харчування нітрохи не гірше шестиразового, коли справа стосується схуднення.![Переваги триразового харчування](https://ilikenews.com/sites/default/files/styles/ckeditor/public/text_images/f992f64f1b9389eff1a6d797a035f1d4.jpg?itok=Ws4bFMgJ)
Дрібне харчування
Режим харчування: суть дрібного харчування в тому, щоб розділити свою денну норму калорій на багато дрібних прийомів їжі. Скільки саме залежить від ваших можливостей і бажання. Як правило, це шість прийомів їжі: три основних і три перекусу. Переваги дрібного харчування – протягом дня ви не відчуваєте голоду, за рахунок чого споживаєте менше їжі, навіть якщо не вважаєте калорії і не обмежуєте себе в їжі.![Дрібне харчування: переваги і недоліки](https://ilikenews.com/sites/default/files/styles/ckeditor/public/text_images/8f3c30aedacf125dbe024881a5d3fcd1.jpg?itok=1PJ9xeBK)
Короткострокове голодування
Режим харчування: протягом 16-18 годин ви вживаєте тільки воду, а в решту часу їсте скільки хочете, але без переїдання і шкідливої їжі. Переваги короткострокового голодування – знижується рівень інсуліну, лептину і холестерину, а також підвищується рівня тестостерону. Голодування знижує кількість маркерів запалення в крові і зменшує окислювальний стрес, підтримує здатність до навчання і пам'ять.Вам варто спробувати короткострокове голодування, якщо:
- ви не можете скинути зайву вагу і хочете спробувати щось нове;
- ви не відчуваєте голоду вранці;
- ви не хочете витрачати багато часу на приготування їжі.